1、站立提脚跟

　　练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛，脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动还有益生殖保健。

　　2、走路握拳头

　　从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿，具体做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用，平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

　　3、坐着捏膝盖

　　膝盖是人体全身为复杂的一个结构，也是容易受伤的一个部位，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯，按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可，然后五指合力轻轻抓揉膝盖，后再搓一搓膝盖，这样可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。

　　4、卧时练提肛

　　提肛是传统的养生手段，提肛运动可以促进阴阳之气的循环，其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好，提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3～4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了，长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。

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