2.适宜的关节运动。多做无负重的运动，如仰卧屈膝、平躺“蹬轮子”等，增加局部肌肉力量。但好不要参加过劳、剧烈运动，并且，在运动前要做好准备工作，适当对负重关节（如膝关节）增加预防性的保护措施等。对于已经患有关节疾病的人来说，在发病时需休息，避免长时间步行、爬山、爬楼梯等运动，以保护关节功能，必须长距离行走的可加用支具护膝。

 

　　3.合理饮食，起居有节。除了要补充钙和维生素D之外，每天要摄入足够量的氨基葡萄糖（氨糖）。食物宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，适当进行有氧运动，多晒太阳，户外活动时间以上午9时至11时，下午3时至5时为宜。

 

　　但是，大家需要注意的是，老年人不适合早晨锻炼，一是早晨空气中二氧化碳含量高，二是老年人多有心脑血管疾病，晨起锻炼容易发生意外，尤其是秋冬季节。