随着生活的进步，越来越多的人崇尚运动，膝关节作为负重关节，每天要承受着巨大的负荷。在平时运动中，我们该怎样保护膝关节呢？

　　原则：预防为主，运动适量。对运动项目的选择也很重要，可选择的运动方式主要有以下几个方面：

　　1. 游泳：需要人们在水里不停的伸展，可以帮助提高身体的柔韧性和灵活性。

　　2. 平地慢走：既不增加膝关节的负重力，又能使膝关节周围的肌肉得到锻炼。

　　3. 静蹲练习：运动不多的人之必备款。

　　具体方法：背靠墙，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前延伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50厘米，此时身体就呈现出下蹲姿势，使小腿长轴与地面保持垂直，大腿和小腿间的夹角不小于90度。

　　运动误区

　　1. 关节越痛越要锻炼：很多人会觉得锻炼可以减轻膝关节的疼痛，其实不然，膝关节痛的日常保健原则是及时休息，防止劳累，减少负重，注意防止运动对膝关节的进一步磨损。

　　2. 跑步机跑步：关节不好的人好少用跑步机。由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。

　　3. 登山：会给膝盖造成大的损伤，因为上山时，膝盖负重基本上是自身重量，而下山时，除自身体重外，还要负担下冲力量，这样的冲击会加大对髌骨和半月板的磨擦，很容易造成伤害。